brzuch i rece

Na brzuch A6W lepsza. Właśnie dziś zacząłem. Co do pompek to polecam te na uchwytach, wolne schodzenie do samego dołu i powolne podnoszenie. Mozesz sobie dołozyć plecak i będzie jeszcze lepiej. Kolejnym bajerem są tak zwane rollout-y, czyli ręce na sztangielki i się rozjeżdrzasz na dół a potem ładnie podnosisz prowadząc sztangielki do środka. [...]

Jesli mowisz ze intensywnie cwiczysz brzuch bylo by dobrze miec 5min i dla plecow. Np. kladziesz sie na brzuchu i podnosisz tolw wraz z rekoma i nogami. Dobrze by bylo abys rowniez np. 2x dziennie 'poruszal' sam krzyz. Kladziesz sie na plecach/to samo na brzuchu, nogi razem rece 90 stopni z tlowiem i przyciagasz prawa noge do lewej reki i na [...]

Tak, FBW, Przysiady lub wykroki z hantlami pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki wiosłowanie ze sztangą lub martwy ciąg wyciskanie hantli lub sztangi stojąc na barki + coś na ręce i brzuch Rób taki zestaw trzy razy w tygodniu.

nie jest;) nasmarowalem dla próby dzisiaj tylko ręce i brzuch z klatką. efekty są raczej mizerne. minela narazie godzina. zobaczymy. wykąpię sie rano;)

rozpisz schemat na caly tydzień- wraz z dniami wolnymi bo to też ważne nogi klatka i barki plecy ręce, brzuch tak raczej bym to widział; ew. barki mozna podzielić na 2-3 części i dodawac do wiekszych grup- aby było bardziej rownomiernie

Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]

No wlasnie, bo boje sie ze cala ta masa pojdzie w brzuch zamiast w rece , nogi, klate, i plecy. Odejme jeden worek ryzu dziennie i zobaczymy za tydzien albo dwa co bedzie. Nie chce byc chudzielcem z duzym brzuchem bo by to komicznie wygladalo :D

ręce i klata 1,5 godziny jeszcze jestem w stanie sobie wyobrazić... możesz sie zagadać czy cos... ale brzuch?! godzinę? o.O co ty ćwiczysz?

masz ćwiczeni na ręce, plecy, obręcz barkową i brzuch. Tak jak Anubis napisał dorzuciłabym coś na nogi bo tego brakuje

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Kiedys Endomorfik teraz Chyba Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do rośnięcia włosów mam z tym problemy wlosy mam chyba na calym ciele cale rece plecy brzuch klata plecy nogi itd... 16. WYNIKI SIŁOWE: Po redukcji jeszcze nie próbowałem swoich sił ;)

[...] na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu 8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 min do tylu 9. cwiczenia z hantelkami 2 kg, z 3 rodzaje 10 kolyska 11. 4 rodzaje cw na brzuch bez przyrzadow Przepraszam za dziwne okreslenia, ale naprawde nie wiem jak to inaczej opisac moglby ktos cos doradzic?

[...] specjalnej diety i nie narzekalem na osiagi..staralem sie jesc duzo bialak i weglowodanow. mam 25lat 176cm , 87kg. co do reszty ciala wszystko jest ok tylko idzie mi w brzuch:/ zajadam teraz kreatyne + hmb a od stycznia chialbym.... problem w tym ze nigdy nie ukladalem sobie diety specjalnie pod cos.. i nie wiem jak sie do tego zabrac zeby [...]

1. Jeśli chodzi o brzuch to, lying leg raises, hollow body + plank to dobre połączenie? jak najbardziej moze byc:-) sam czesto robilem podobne kombinacje 2. Podczas pompek powinniśmy wykonywać ruch rękoma, tak jakbyśmy chcieli je przekręcić do środka, podobny do ruchu na ławie? tak, masz na mysli pewnie ruch tzw. "lamania sztangi" czylo [...]

nogi, niezbyt trafna kolejnośc, nie ma lydek klatka,plecy, brzuch zbyt "pospolicie" jak na ten plan z rozkladem na tyle dni... barki za mało ćwiczeń -zreszta podobnie jak prezy wiekszości w tej sytuacji ręce jedynie mogłyby być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-14 17:08:10

[...] masa ciała? jaka strzykawka i gdzie najlepiej bić, jak głęboko ? jak rozpoznać oryginał? 12mg =36 iu -1ml roztwor Dawka zalezna od celu 4-5 iu juz cos robi masa ciala ma znaczenie jak jestes juz kon powyzej 100 kg miesa Insulinowka brzuch Duzo podrobek ciezko rozpoznac jak sie mie mialo org w rece A tak po za tym to Gh jeszcze nie dla ciebie

Zobacz co się dzieje ze środkiem ciezkości jak rece odstawisz daleko do tyłu... albo wyjdzie na to, ze mam brzuch tylko do tego zdatny - bo żadnych plankow, ani innych sensownych pistoletów i wznosów zrobić poprawnie nie umiem.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-03-30 13:13:04

Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]

[...] 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. Uginanie nog lezac 3 serie zakres 10-12 4. Lydki, co tam masz na silowni. Po nogach mozesz zrobic brzuch bo to w sumie najlepszy moment. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos : rozgrzewka co najmniej dwie serie, potem 4-5 serie z progresja w zakresie powt. 4-6. Tempo 3-0- [...]

Jeśli chodzi o brzuch to spróbuj: -skosy(skłony) w bok- nogi ugięte, ręce na karku, ale pilnuj żeby łokcie były szeroko! -pozycja jak do "świecy"-opuszczasz wyprostowane nogi w dół i pracujesz brzuchem żeby nogi znalazły się w "świecy"- mam nadzieję, że łapiesz o co chodzi

Leżysz na ziemi, uginasz nogi, ręce na karku,łokcie szeroko i prawy łokieć to lewego kolana i vice versa. Na skośne brzucha jest to ćw. Ogólnie proponuje żebyś ułożył plan na brzuch, w którym prócz zwykłych brzuszków uwzględnisz dolną partię mięśni brzucha oraz skośne. Brzuszki jeśli nie robisz to zacznij robić z obciażeniem. Pozdro!